‘운동 후 반신욕은 다이어트 최고의 방법’ 이 말을 듣고 놀라지 않을 수가 없을 것이다. 우리가 흔히 알고 있는 다이어트 방법 중에, 운동 후 반신욕이라는 방법이 있다니! 이 방법이 어떻게 체중 감량에 도움이 되는지, 그리고 이것이 왜 다이어트의 최고의 방법이라고 불리는지 궁금할 것이다. 이제부터 그 비밀을 하나씩 공개하겠다. 사실 비밀이라고 할 것도 없다. 단순한 시스템일뿐이다. 이대로만 한다면 모두 쉽게 다이어트에 성공할 수 있는 시스템이다.
성공하는 다이어트 방법
기존에 하던 운동이 있다면 그대로 지속한다. 단, 요가만으로는 다이어트에 성공하기 어렵다. 3-40대의 여성이라면 ‘빅씨스의 에센셜 50’을 강력 추천한다. 오늘 무슨 영상 틀고 운동할 지 고민할 필요가 없기 때문이다. day 1부터 day 50까지 정해진 순서대로 영상을 보며 따라 하면 된다. 한 영상 당 1시간 정도 소요된다. 10분 준비 운동, 메인 운동 30분, 마무리 스트레칭 10분으로 구성되어 있다. 메인 운동은 스쿼트, 런지, 플랭크 등 다양한 근력 동작과 유산소 운동을 번갈아 가며 한다. 동작이 자주 반복 되므로 초보라도 따라하다 보면 금세 익힐 수 있다.
이 외에도 ‘무나 홈트’, ‘힙으뜸’ 등이 있다. ‘무나 홈트’는 신체부위별 운동 세트로 구성되어 있고, 영상별 한 루틴을 3번 반복하는 방식으로 진행된다. 초보자도 쉽게 따라할 수 있도록 설명이 자세하게 되어 있다.
‘힙으뜸’은 힙근력을 키우는 좋은 운동을 알려준다. 하지만 매일 운동을 하는 것은 근육 강화에 도움이 되지 않는다. 왜냐면 근육은 많은 근섬유로 구성되어 있고, 근력 운동을 하면 이 섬유들이 손상된다. 그러면 근육 재생을 돕는 세포와 단백질이 이 손상된 섬유의 회복을 돕고, 이것이 근육 성장으로 이어진다. 그러므로 휴식 시간이 포함 된 주 3회 정도의 운동이 적당하다.
운동 후에 단백질을 섭취하면 금상첨화라고 생각한다. 단백질은 근육에 필요한 아미노산을 제공하여 손상된 근육 회복 과 근육 성장을 촉진한다. 이렇게 근육이 성장하면 휴식 상태에서의 대사율이 증가되어 운동을 하지 않았을 때에도 더 많은 칼로리를 소모하게 된다. 이는 체중 감량에 큰 도움이 된다. 요새는 편의점에서 간편하게 단백질 음료를 판매하므로, 운동 전 미리 준비해두면 편리하다.
운동 후 반신욕하기
운동 후 몸의 열이 충분히 식은 후 20분이 지나면 반신욕을 한다.
물높이는 배꼽정도가 적당하고 물의 온도는 37-40도 정도가 좋다. 너무 뜨거운 물은 오히려 좋지 않다. 2~30분 정도가 적당한 반신욕 소요 시간이다. 반신욕의 효과로는 다음과 같다.
- 혈액순환& 노폐물 배출& 근육이완
혈관을 확장시켜 순환이 증가하면, 유산소 운동을 할 때 근육에서 생성된 젖산과 독소들이 혈액으로 배출되는데 도움이 된다. 이는 운동 후의 근육 통증을 줄이고 더 빠른 회복을 돕는다. - 피로 감소
따뜻한 물은 근육을 진정시키고, 힘든 운동 후에 긴장을 풀어주는데 도움이 된다. 이는 심리적으로 편안함을 느끼게 하고, 몸과 마음을 안정시켜 준다.
따라서 운동 후의 반신욕은 건강한 회복 루틴의 일부가 될 수 있다. - 신진 대사 증가
반신욕 다이어트의 핵심이다. 따뜻한 물에 몸을 담그는 반신욕은 신체의 신진 대사가 증가하여 체중 감량에 효과적이다.
이렇게 증가한 신진 대사는 휴식 중 보다 더 많은 칼로리를 소모하게 하며, 이는 운동의 효과와 유사하다. 따라서 운동 후 반신욕은 체중감량에 효과적인 방법이 될 수 있다. 반신욕을 통해 운동 후에도 칼로리 소모를 지속할 수 있으며, 이는 다이어트에 큰 도움이 된다. - 식욕 감소
반신욕의 또 다른 장점이다. 반신욕은 포만감을 증가시키고 식욕을 감소키는 효과가 있다. 이로 인해 칼로리 섭취를 조절하는 데 큰 도움이 된다.
운동 후 반신욕 다이어트 후기
두 아이의 엄마가 되고 나서, 몸무게가 좀처럼 줄지 않아 고민이 많았다. 하지만, 한 가지 방법을 발견하고는 불과 한 달 만에 1~2kg씩 체중을 줄이기 시작했다. 그 방법은 바로 근력 운동과 유산소 운동을 결합한 후, 반신욕을 하며 충분한 수분을 섭취하는 것이었다. 처음에는 반신욕을 집에서 하는 것이 조금 불편했다. 그래서 집 근처를 둘러보았고, 찜질 카페를 발견했다. 이제는 매일 아침 공복에 홈 트레이닝을 하고 나서 찜질 카페로 달려간다. 건식 반신욕을 하며 허브티를 마시는 동안, 몸에서 나오는 땀을 통해 스트레스도 해소하고 있다. 1~2L의 허브차를 마시면 포만감이 생겨서, 하루 종일 배고픔을 느끼지 않게 되었다. 이 방법을 3개월 동안 꾸준히 실천한 결과, 5kg이나 체중이 줄었다.
그리고 그 후로 1년이 지난 지금까지도, 그 체중을 유지하고 있다. 이 모든 과정을 통해, 몸무게뿐만 아니라 건강한 생활 습관도 얻게 되었다. 이제는 자신감을 가지고, 더 활기찬 하루하루를 보내고 있다. 이 소중한 경험을 통해, 같은 고민을 가진 분들에게도 조금이나마 도움이 되기를 바란다.